俗话说，“太极十年不出门”。

    太极拳的确是一种十分深奥并且很难练成的拳种。现今流传下来的各派太极拳大都是以陈式太极拳为基础发展演化过来的。其实，各种事物都是万法归一，万变不离其宗的。只要抓住事物的本质，就很容易并快速地体悟到事物发展的各个方面。很多人练了一辈子的太极拳都没有得到它的真谛，更谈不上将其用于技击了。这些人在很大程度上是没有参透太极拳的本质。如果他们对太极拳有一个正确的理解，并经过科学的训练，是很有可能在较短时间(两三年)内体会到太极拳技击精髓的。现以陈式太极拳的本质来谈一谈如何将陈式太极拳的技击练好练成的问题。

    一、陈式太极拳的本质——缠丝劲

    太极拳的本质实际上就是太极拳的根本方法，也就是常说的基本功。由于太极拳门派众多，理论繁杂，多少年来，人们对于什么是太极拳本质这个问题始终争论不休，莫衷一是。有的人认为练拳要多练习拳架，拳架练好了，就可以健康就可以防身了。有的人则认为应该站桩，让内气慢慢流动，来练习内功。还有的人主张只练习推手和散手就可以了……对于初学者来讲，听了这些争论便很容易不知所向，身不由己走上弯路。其实，以上争论只是看到了事物的表面现象，并没有深入到事物的本质中。

    形意拳、八卦掌是与太极拳齐名的两大内家拳。它们的本质就很清晰，没有那么多争论。形意拳的根本方法就是“三体式”。该拳的各种哲理都蕴含其中，各种动作都是它的演化。所以，有“万法出于三体式，三体式是万法之源”的说法。八卦掌的根本方法是“走圈”；八卦掌的核心思想是游击战术，即“走”。只有练出扎实的基本功，才能使练习者不断提高，才能在技击中体现此种拳法的技击特点。

    陈式太极拳素以刚柔相济，四两拨千斤，发劲迅猛等显著的技击特点闻名于世。要想练出这样的特点，使内功提高，就要清楚什么是陈式太极拳的本质。

    陈王廷的《拳经总歌》第一句就写有“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”。陈鑫的《太极拳缠丝劲论》第一句就说到，“太极拳，缠法也”。其实我们不难发现：陈式太极拳的每招每势都离不开缠丝劲，都是在缠绕，都是在螺旋运动。每一势的蓄力，每一势的发力都是在走弧线。就连丹田内转，内气的运行都在做旋转运动。只有以缠丝劲为基础和核心，才能使内气达于全身，才能达到“一动无有不动，一静无有不静”，才能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度灵敏的境界；只有以缠丝劲为基础和核心，才能处处圆活，处处切线，以螺旋旋转化解掉对方的力，从而达到引进落空、四两拨千斤的境界。可见，缠丝劲才是陈式太极拳的本质。
 
 二、如何练习缠丝劲

    拳谚讲：“练拳不练功，到老一场空。”这是说基本功的重要性。事实上，基本功不仅对于初学者有入门的作用，还对功夫的提高有着决定性的作用。有的人练武练到一定水平后就很难再提高了，关键就在于其基本功不是很扎实。这就和树木一样，树大根深，树小根浅，浮浅的根是不能支撑参天大树的。所以，要想提高陈式太极拳的技击水平就一定要刻苦地练好陈式太极拳的基本功——缠丝劲。

    缠丝劲是圆、是球，并且是旋转中的圆和球。它要求“曲中求直”，就是说处处是弧线，处处也是切线，是曲直两者的对立与统一。它要求无凸凹、无缺陷、无断续，要以腰的旋转产生的离心作用到达肢体，以腰为轴来带动肢体的缠丝运动，做到一动腰先动。所以腰是缠丝劲的发动机。

    缠丝的方法有：进缠，退缠；里缠，外缠；顺缠，逆缠；左缠，右缠；大缠，小缠等。练习缠丝劲除了要达到陈式太极拳要求的立身中正、虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸塌腰等基本要求外，还要十分注意放松。只有放松，才能去除僵力和蛮力，才能充分地体会缠丝劲的特点，才能将缠丝劲练上身，才能在技击中体现陈式太极拳的特点和作用，到达“妙手一运一太极，挨到何处何处击”的高超境界。

    1．在走架和推手中练习缠丝劲

    平时练习走架时务必要将每个势子的缠丝劲体现出来。要尽量放松，使得缠丝劲更加圆活正确。要不厌其烦地思考和研究每个势子所蕴含的缠丝劲。走架练习的是“知己”的功夫，练习者需在走架时体会本体的感受。所以笔者认为走架时要慢练，细细体会，切勿着急。随着功夫的增长再在速度上略有加快。但不宜太快，发力动作也不宜太猛。否则内气易上浮，动作容易一略而过，达不到知己的效果。每天正式练拳前，应该十分放松地、不拘泥于动作地将拳架粗略的练习一遍。练习者宜采用高架，缓缓运动，呼吸要匀。练习中不要过多地思考动作正确与否和自身的感觉。这种练法会对接下来的正式练拳起到准备活动和求得放松的作用。实践证明这样可以避免疲劳和益于增进功夫。
    推手的要求和走架的要求差不多，也是要慢一些。需要注意的是缠丝劲的作用要在推手中体现和实践。最基本的是要在螺旋运动中做到“不丢不顶”，练习者要细心地听劲，切不可生拖硬拉，不走弧线，违背缠丝劲的特点。

    走架和推手是陈式太极拳技击的基本功，当然也是高级功法，切不可偏执其一。走架和推手分别是“知己”和“知彼”的功夫。“知己知彼方能百战不殆。”若没有深厚的功力是很难取胜的。正所谓“拳不敌法，法不敌功”。要想练成高超的陈式太极拳技击功夫，还得从缠丝劲人手提高个人的功力。

    走架和推手，笔者主张慢练，是让练习者细心体悟并将陈式太极拳的核心——缠丝劲练上身。同时，光练慢的是不能达到松活弹抖和“彼不动，己不动；彼微动，己先动”的陈式太极拳技击快速反应的要求的。所以，练些快速的动作，应用于实战，是十分必要的。这就需要单式训练法。

    2．单式训练法

    单式训练法可分为重复训练、负重训练和速度训练。其核心要求都是从缠丝劲出发，在练好缠丝劲的条件下增长功力，从而达到增强技击功夫的目的。

    重复训练就是多次重复拳架中的某一个动作，达到熟练的目的。这种训练可慢可快.练习者可以挑选拳架中的不熟练动作来练平时为了练习缠丝劲，可以单独练习一路中的金刚捣碓、懒扎衣、云手，二路中的黄龙三搅水等动作来完善缠丝劲。

    负重训练既可以练习力量，又可以增进内力，练习者可以将沙袋绑在胳膊上练习某个单势。笔者平时是两手各抓握一块红砖练习的。这样不仅有沙袋的功效，还练习了抓握力。当然也可以手握哑铃等重物。总之，不要拘泥于成法，要大胆创新，但一定要遵循缠丝劲的本质，断不可胡乱创编。

    速度训练在某种程度上讲也是发劲训练。与发劲训练所不同的是：发劲训练往往先较缓慢地蓄力，然后快速地发力。而速度训练则是一种近乎实战速度的、快速反应的发力训练。它要求发力要快，蓄发衔接更要快。动作要快速地走螺旋线，不可丢了缠丝劲。可以将二路的连环炮、连珠炮和左右裹鞭炮抽出单练。有了认真走架和推手的基础，动作上就不易走样，步法也会很稳重。当然，还要做到“面前无人似有人”，仿佛自己身临战场，要以迅雷不及掩耳之势，在“哼呵”二气间战胜敌人。

    陈式太极拳的技击是一项系统的工程，不是一朝一夕就能练就的。陈式太极拳涉及的因素很多，练习者往往不知所措、应接不暇。所以只有抓住陈式太极拳的本质——缠丝劲不放，才能找到突破口，一步步地脚踏实地地走向成功。作者：佚名    来源：太极网