临考前，考生往往有着很大的心理压力，表现出心神不定、忐忑不安等种种焦躁情绪。心理学的研究表明，一个人的考试焦虑水平和其思维效率成倒“U”形。因此，考生应利用临考前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。这里介绍几种排除焦虑、紧张心理的小方法，供广大考生及家长了解。

　　一、排除法：

　　系统脱敏训练：考生在睡觉前放松的时候，在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。注意，将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。

　　学会倾诉：当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

　　二、暗示法：

　　自我暗示：是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

　　精神暗示：高考当天早晨，应有良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等，以及“平时当高考，高考当平时”的精神暗示。

　　三、放松法：

　　深呼吸：做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，双手平放在双腿上，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。吸气要长但不要急，呼气要慢。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

　　愉快的想象：闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，能使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
 
　　体育锻炼：只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。通过体育锻炼，出一身汗，人肌体彻底放松，精神就轻松多了。

　　四、自我激励法：

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　自我激励的六个步骤：

　　1、在心里确定你希望考出的分数。

　　2、确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。

　　3、规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。

　　4、拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。

　　5、将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。

　　6、不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。 （南京市教育局提供）