下面推荐给大家两种简单有氧操练习方法，跳有氧操并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧——

　　向大家推荐的有氧操

　　保持苗条跳法

　　赶走油脂跳法

　　→配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　→配合音乐原地踏步。

　　→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

　　→数3、4还原。

　　→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头）。

　　如果有人愿意和我一起跳，我可以把我跳的基本动作写出来，因为我只是凭记忆来跳，很多动作都想不起来了，但主要的动作和套路都有，做完一个小时感觉身体很轻，柔韧性非常好，睡眠也是特别的好。

　　好了，这就是我的瘦身方法，祝所有的JM都漂亮并充满活力。

　　另外，30岁是女人最好的年龄，成熟而又性感万分，但不可回避，你必须要好好保养，不管是在平时还是在运动后。