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探寻如何才能根治常见的社交恐惧症问题

来源:未知 作者:df888 人气: 发布时间:2017-09-13
摘要:因为生活节奏的加快,很多人会有这样或者是那样的问题,而社交恐惧症就是这个社会常见的精神焦虑症了,接下来一起来了解下。 首先,要学会自我暴露。 社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露,而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相
因为生活节奏的加快,很多人会有这样或者是那样的问题,而社交恐惧症就是这个社会常见的精神焦虑症了,接下来一起来了解下。
探寻如何才能根治常见的社交恐惧症问题
首先,要学会自我暴露。
 
社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露,而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露,随着你自我暴露越来越多,两个人会变得越来越亲密。在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交焦虑的人,经常比较难开始一段亲密关系。对社交焦虑的人来说,最难的就是让他们卸下心防,这也是为什么练习分享是重要的一步。练习自我暴露,意味着告诉你的约会对象你自己的故事,对你来说重要的人,分享你对最近一件事的看法,或者让你的交流对象知道他们看起来不错。自我暴露就是让对方知道你是怎么想的,你的感觉,和让对方知道什么对你来说是重要的。
 
第二,减少来自于他人对自己,和自己对自己评判的威胁。
 
人们不自我暴露的一个原因,是害怕别人会对自己有想法。来自于他人消极评价的威胁,比如来自于新朋友或者熟人的消极评价,是社交焦虑的来源。大部分时候,社交焦虑的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度,如果社交过程中出了什么岔子,他们首先会责怪自己。如果在聊天当中说了某个错误的评论,他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。社交恐惧的人会觉得别人只看到自己最差的那面,而且只关注他们的错误和失误。这是因为社交焦虑的人通常自尊比较低,倾向于批判自己,这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面。
 
第三,接受自己。
 
通过关注于自我接受和自我价值的感觉,可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。当一个人觉得自己棒棒的,觉得自己有价值,也可以给别人提供价值,并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历,这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。通过放下他们内心的自我批评,一个人可以逐渐建立和其他人的内心连接。
 
第四,重塑灾难性的思维方式。
 
因为焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑,所以一个有效的策略是意识到自己的这种思维方式,然后否定这种思维方式。比如觉得如果我被拒绝了就彻底完蛋了,或者我永远也找不到男朋友/女朋友,这些都是社交焦虑患者典型的思维方式。在这种时候,当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法,就默默的提醒自己,是自己的焦虑夸大了这写想法,然后自己列举出几个原因,来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期,也让你可以更顺利地建立社会连接。
 
第五,专注于当下。
 
焦虑往往来源于关注未来或者过去,担心未来会有什么不好的结果,或者过去做错了什么。你可以做的,是学着专注于当下,此时此地,不想过去,也不想未来。用接受的心态来活在当下,而不是一直审视、批判自己,学会识别自己的情绪和他人的情绪,然后以此来调节自己的行为。这也是情商的一种体现。在研究中发现,情商越高,亲密关系的成功可能性也越高。情商高体现在五个方面:一是监控和理解自己的情绪,而不是故意忽略自己的情绪,或者故意赶走自己的情绪。二是当自己情绪起来的时候,会自我舒缓和处理情绪。三是会利用情绪来解决问题,四是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪,五是会通过和他人分享体验,从中表现出共情和和情感的连接。
 
第六,专注于他人。
 
社交的主要目的是建立人和人之间的连接。但是很遗憾,研究发现,焦虑引起的人际交往担忧会损害一个人的共情连接能力,影响一个人站在他人角度思考问题的能力。这种共情能力的缺失对社交影响很大,因为其实人际交往中最需要的就是共情连接能力,也就是感他人所感,想他人所想,而不是胡思乱想。无论是面试,结交新朋友,还是和小朋友相处,需要的都是理解对方是怎么想的,然后才能采取合适的行动。但是当你的大脑被焦虑占据的时候,你很难有足够的思维空间正确地估计他人的想法,采用他人的立场。
 
美国爱荷华大学的研究者 Andrew R. Todd 做了一系列的实验,通过让一部分参与者回忆以往焦虑的事,来激起他们的焦虑情绪,另外一些参与者保持情绪平静。 接着,给他们看一张照片,照片里有一个人坐在桌子对面,左手边放着一本书,然后让这些参与者回答书在左边还是右边。结果发现,不焦虑的人里,有一半的人说书在左边,因为他们采用了照片中的人的视角,而焦虑的参与者里,只有四分之一的人说书在左边,更多的人说书在右边,这也就是说,焦虑状态下人更关注于自己的视角,而很难从他人角度考虑问题。
 
我们知道社交恐惧症就是不愿意到人多的地方,喜欢自已 待在一个安静的空间,不喜欢让别人打扰,害人和别人交流,这都是社交恐惧症的表现。
 
 
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